Utiliser un suivi émotionnel au quotidien

Un suivi émotionnel, ou mood tracker, consiste à noter régulièrement son état du moment. Il donne des repères personnels dans le temps, sans poser de diagnostic et sans résumer une journée entière à une seule émotion.

Faire un check-in en moins d’une minute

Choisissez l’émotion la plus proche de votre état : calme, bien, neutre, fatigué, triste, anxieux ou en colère. Indiquez ensuite une intensité de 1 à 5. Si vous le souhaitez, ajoutez une note privée de quelques mots pour rappeler le contexte.

Il est normal de ne pas trouver une catégorie exacte. Sélectionnez celle qui s’en approche le plus. Un check-in est une photographie imparfaite d’un moment, pas une définition de votre personne.

Lire l’historique avec prudence

L’historique peut montrer le nombre de jours renseignés, la régularité et la répartition des émotions choisies. Comparez des périodes suffisamment longues et tenez compte du contexte : sommeil, travail, événements personnels ou changements de rythme.

• Une émotion dominante n’est pas un diagnostic.
• Une série courte ne permet pas de conclure à une tendance durable.
• Les jours sans saisie ne doivent pas être interprétés comme des jours positifs ou négatifs.
• Vos notes privées apportent souvent plus de contexte que le graphique seul.

Relier humeur et écriture

Après le check-in, vous pouvez choisir de ne rien ajouter. Vous pouvez aussi ouvrir le mode « Humeur du jour » et écrire ce qui influence votre ressenti. Le check-in reste distinct d’une publication : il n’apparaît jamais automatiquement dans le journal public.

À quoi sert le mode protégé ?

Le bouton « Je ne vais pas bien » active un environnement plus calme. Le fil public et les profils suivis sont masqués, tandis que l’écriture privée, les cercles choisis et les ressources de soutien restent accessibles. Ce mode est réversible.

Confidentialité des données émotionnelles

Les émotions et notes associées sont des données personnelles sensibles par leur contexte. Elles ne doivent pas être utilisées pour construire un profil public. Journal Anonyme les réserve à l’utilisateur connecté, prévoit l’export de compte et un parcours d’effacement.